失眠也有季節性？

寒冷的冬天，躲在被窩裡是最好的享受了！特別是早上，總會比夏天難起床，能多賴一下床就多賴一下床，反正也沒有夏日的太陽催促著。
不過對有失眠困擾的朋友，可能就不是這麼一回事了。
我們體內控制睡眠的生理系統很容易受到外在光照與溫度變化的影響。首先，冬天的光照時間變短，會讓褪黑激素提前分泌，而使人提早感受到睡意。睡眠穩定的人可以很快適應這個變化，但失眠的人反而因為睡前一長段時間昏昏沈沈，甚至不小心睡著而把真正要入睡的睏意趕跑。此外，雖然較低的溫度有助於入睡，但冬天的室內溫度往往相反。睡前太過溫暖的環境，或甚至使用暖爐、暖氣機造成的乾燥，都會阻礙身體進入睡眠。
​最後，對許多失眠的朋友來說，心情的變化也跟睡眠困擾的嚴重程度有關。雖然台灣位處亞熱帶，但許多本土的研究都指出情緒障礙的發生還是有其季節性，特別是“冬季憂鬱”現象的存在。加上陰冷的冬天可能阻礙了我們例行的戶外活動，更減少調節情緒的自然工具。
預防冬季失眠，固定生活作息，維持臥室溫濕度品質，以及充足活動，並隨時留心情緒變化，讓我們冬日也好眠。
如果擔心是不是失眠變嚴重了？也可以做一下自我的睡眠檢測喔！
​Photo by Godisable Jacob from Pexels