輾轉反側難以入眠的夜晚,是許多失眠個案的夢魘。但要克服失眠,想來想去好像只有吃藥一途。雖然睡眠專家們都建議,改掉一些會影響睡眠的陋規,以及調整面對失眠的行為及認知,是失眠治療的首選。但是這些非藥物的治療,總沒有安眠藥物的速效與便利。所以,失眠的個案,常常掙扎於到底要去習慣失眠這回事?還是去習慣安眠藥物?
其實,克服失眠,不是藥物的專利!睡眠是天賦人權,生活中還是有許多方式可以協助我們維護良好的睡眠。其中,有助眠效果的天然食材,可以用來作為失眠治療的輔助工具。 近年來,營養學家對微量營養素的研究,提供給我們許多有幫助睡眠潛能的天然物。 礦物質中的鎂與鋅,有改善睡眠的效果,也很容易從包括深綠色蔬菜等天然食材中獲得。 過去研究曾指出,失眠的人體內欠缺油酸(Oleic acid)的比率相當高。所以富含油酸的橄欖油以及杏仁油等植物性油脂,可以作為重要的睡眠補充品。富含Omega-3的深海魚,也是重要的助眠輔助品項。其他包括植物性的維生素,以及像是番茄、核桃、大麥、草莓等含有比較多褪黑激素的天然蔬果,都有研究支持他們改善睡眠的功效! 天然的尚好!只要選擇正確,食物確實可以安眠!
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睡眠的重要,不只跟白天精神有關,也影響許許多多身體機能。 但睡眠與消化道的關係,要提到最近醫學界非常關切的新興議題-"腦腸軸線"。
大家也許不知道,我們身上,特別是腸胃道內的微生物,可能比組成我們身體的細胞還多。這些在我們身上的長期居民,為了自己的存活,也默默地跟我們一起經營身體的健康。科學研究證實,體內微生物所帶來的生化物質,可以安定人體的中樞神經系統,而使他們跟寄居的主人共存共榮。而體內微生物的種類越多樣化,越能保持身體的活力與健康。 一篇最新的研究發現,睡不好,腸胃道的微生物多樣性就立即受到影響。一旦體內微生物的種類變少,就有可能因為菌落生態失衡增加中樞神經壓力感受,然後壓力又影響睡眠,落入一個惡性循環。 比較起基因體質,藥物,以及其他慢性疾病對腸胃道微生物多樣性的影響,睡眠是最容易調整的一環;反過來思考,找到適當的益生菌來調整腸胃道菌相,也有改善睡眠的潛質。 睡好,不只生活品質好,也顧腸胃,顧腦,顧全身的健康! Photo by Tina Dawson on Unsplash |