許多人都知道太光亮的環境很難入睡,但是到底多強的光線才會影響到睡眠呢?最近的研究可能會讓大家嚇一跳!
多年以來睡眠專家都清楚管理睡眠與清醒節律的褪黑激素melatonin對光線非常敏感,經過這個機制,可以調節我們的日夜週期。專家們整理的好幾項的研究結果指出,只要區區6燭光(lux)照度的光源,就可以壓抑人類大腦中褪黑激素的分泌,進而影響睡意的產生。 6燭光有多亮呢?以晚上的戶外光源為例,通常會超過150燭光;一般被我們覺得陰陰暗暗的夜間走道,也可能還有10燭光的照度。用這些指標來做參考,我們應該更能體諒那些“一定要完全關燈”才睡得著的“暗黑族”。 經營好的睡眠環境,除了選個好床好枕頭,光線的控制也很重要! Photo by Nvdu on Unsplash
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